SK Altius logo

SK Altius logo

kolmapäev, 18. märts 2020

Harjutame!

Lisaks igapäevasele väljas liikumisele (soovitatavallt jooksmine u. 30min.) hakkan siia lisama harjutuskordi. 3. grupi noortele saadan eraldi kavad. Eelkõige on need kavad mõeldud 2. grupi noortele
Tugevalt soovitan neid harjutusi tegema hakata noortel, kes suvel tahaksid võistelda ning häid tulemusi saavutada.

Esmaspäev
Vallikäärus 10min jooksu Võimlemine, jooksuharjutused Trepil: Konnahüpped 4x Ühel jalal hüpped 4x Sagedusjooksud 4x Lõigujooksud (tempo selline, et starti tagasi jalutates ei hingeldaks!) 4x200

Teisipäev

Soojenduseks 15-20 minutit sörkjooksu või:
Paigal põlvetõstejooks 3x1 min.
käed puusas harki-kokku hüpped 3x50
käed kuklal jalavahetushüpped 3x20

Laome seljakotid õpikuid jms. raskusi täis ja paneme selga:
sügavkükid 3x20 (muudame igal seerial jalgade asendit, kokku-lahku)
väljaastekükid 3x10 (tagumine jalg põlve kõrgusel - voodi, pink vms.)
põlve tõsted seljakott jala otsas (sangpommi asemel) 3x10
kätekoverdused, seljakott raskuseks 3x10-15

Võtsin harjutused ka videole, kui miskit jääb arusaamatuks:
https://www.youtube.com/watch?v=_QXZDlh-LlM&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2VJJYF_juM76qjUf1Wal3-si7mDXoviwZufis4E5gVLeEjkmwq20O0FHs


Neljapäev

Rannas või liiva peal:
Liival 10-15min. rahulikus tempos sörkjooksu
Soojendusvõimlemine, jooksuharjutused 6x

Hüpped  liival:
Konnahüpped 4x10
Ühel jalal hüpped 4x10
Jalalt jalale üleshüpped 4x25

Jooksud liival:
4x100-120m


Reede

Ilusa ilmaga on ideaalne läbida Jaansoni rada (joostes, jalutades, jalgrattal).
Leia raja äärest koht, kus oleks hea kive vette loopida, et treenida viskekätt (u. 15-20 minutit)

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar